Como emagrecer depois da gravidez?
A gestação é um dos momentos mais importantes da vida da maioria das mulheres.
Durante esse período, é comum acumular quilos extras, mas há mulheres que engordam mais do que o recomendado.
Segundo um estudo, publicado na revista especializada Diabetes Care, as mães que não conseguem perder o excesso de peso dentro de um ano depois do nascimento do bebê, podem correr sérios riscos de saúde.
Diabetes, pressão alta e doenças cardíacas estão entre as doenças de risco.
O estudo sugere que o período crítico para as mulheres perderem pelo menos uma parte do peso extra ganho durante a gestação se estende de 3 a 12 meses depois do parto.
Como emagrecer após o parto costuma ser um pesadelo para as mulheres que acabaram de ter seu bebê e pretendem voltar à antiga forma o quanto antes.
Pensando nisso, resolvi escrever um post com dicas preciosas para ajudar você alcançar o seu objetivo de emagrecer após a gravidez – para ficar ainda mais linda e saudável.
Transformações do corpo da mulher na gravidez
Durante os 9 meses de gestação, o corpo da mulher sofre inúmeras transformações. Todas elas são adaptações do seu organismo para a formação do bebê e preparação para a hora do parto. Listei algumas delas abaixo, veja:
- Aumento do fluxo sanguíneo em até 50%, passando de 4,5 para 6,7 litros.
- Manchas no rosto e no corpo, devido à ação do hormônio melanotrófico, que age nas células da pigmentação e acelera a síntese de melanina.
- Pode ocorrer o aparecimento de varizes, pois o estrógeno e progesterona relaxam as paredes das veias e aumentam o risco de dilatação.
- Com a bexiga mais apertada, a mulher tende a ir mais vezes ao banheiro.
- Mudança do eixo da coluna, para sustentação do peso da barriga. Se a musculatura das costas estiver fraca, pode gerar dores na coluna.
- Alteração do sistema digestivo, como prisão de ventre, também são muito comuns na gravidez.
- Aparecimento de estrias na barriga, coxa, costas, seios e bumbum. Isso ocorre quando o volume de gordura sob a pele aumenta nesta regiões e as fibras da derme distendem e se rompem.
- Na gravidez, os seios podem aumentar até 3 vezes o tamanho original. Isso ocorre porque as glândulas mamárias se proliferam, há maior acúmulo de gordura e a prolactina prepara tudo para a produção de leite, que começa depois do parto.
- Aparecimento de inchaço (retenção de líquido). Isso ocorre porque a progesterona facilita a retenção de água, além do peso da barriga comprimir a veia cava e o sistema circulatório e linfático da região da virilha (inguinal), favorecendo inchaço nas pernas.
Este é o milagre da vida, meninas. As gravidinhas são lindas, mesmo com aquele barrigão.
Mas e depois? Como voltar ao corpo que você tinha antes?
Ou melhor, como ficar até mais gata?
Como emagrecer rápido após a gravidez?
Vou passar para vocês 6 dicas para potencializar o emagrecimento pós gestação:
Como emagrecer depois da gravidez #1: Amamentar emagrece!
Para o corpo produzir leite ele gasta em torno de 500 calorias por dia! Mas, o melhor de tudo é que, quando o bebê faz a sucção do leite materno, ele acaba estimulando também a produção do hormônio ocitocina (ou oxitocina).
Esse hormônio é responsável pela volta do útero ao tamanho normal e pelo emagrecimento da mulher no pós parto.
Como emagrecer depois da gravidez #2: Beba água
Já existem estudos que dizem que “beber água emagrece”.
Além disso, na fase da amamentação, esta preocupação em hidratar-se é fundamental para a produção do leite materno.
Como emagrecer depois da gravidez #3: Coma alimentos nutritivos e saudáveis
Quando se está amamentando, seu corpo precisa de nutrientes e vitaminas. Então, tome cuidado com dietas pós parto muito radicais.
Coma comida de verdade! Mas corte ou diminua o consumo de alimentos gordurosos, frituras, refrigerantes, doces e molhos prontos cheios de conservantes. Se for preciso, adquira uma bolsa térmica fitness para marmita e leve para o trabalho.
Na dúvida, procure uma nutricionista.
Como emagrecer depois da gravidez #4: Durma bem
Sabemos que uma mãe com um recém-nascido dorme pouco e picado. Aproveite as oportunidades para descansar.
Se você dorme pouco, seu corpo libera mais cortisol e outros hormônios associados ao estresse, que não só dificultam o emagrecimento, como promovem o ganho de peso.
Como emagrecer depois da gravidez #5: Use cinta pós-parto
Usar cinta pós parto não é obrigatório, mas pode ajudar. É aconselhado usar uma cinta não somente no pós-parto, mas também após diversos procedimentos estéticos.
A pressão que a cinta faz ajuda a modelar o corpo a longo prazo. Mas consulte seu obstetra antes de usar.
Como emagrecer depois da gravidez #6: Faça exercício
Para emagrecer, esta dica é obrigatória!
Como fazer isso se não tenho tempo?
Uma forma eficaz – além das dicas acima citadas– são os exercícios de alta intensidade em curto período de tempo. Para quem não tem tempo e não pode sair de casa, esse é o exercício mais indicado atualmente para queimar de gordura.
Vantagens de fazer exercícios para emagrecer em casa
O que eu gosto na ideia de fazer a atividade física em casa após a gestação é pelas seguintes vantagens:
- Você não precisa deixar seu bebê com ninguém;
- Você não precisa se arrumar para ir à academia;
- Você não precisa de muito tempo, apenas poucos minutos por dia de exercícios;
- Você não gasta tempo com deslocamento;
- Pode ser feito em qualquer horário: de manhã, de tarde ou de noite;
- Não tem preocupação com a falta de segurança nas ruas para ir até a academia.
- Você pode treinar durante uma sonequinha da criança ou quando ela estiver na escolinha.
Fazer exercício é super importante. Vai ajudá-la não somente a perder a barriga depois do parto, mas também a melhorar o humor, autoestima, a saúde cardiovascular e a força muscular. E ainda alivia o estresse, além de ajudar a reduzir a depressão pós-parto.
Impactos da gravidez no seu relacionamento
Você já deve ter ouvido falar que a gravidez pode alterar a relação entre o marido e a esposa.
Com a chegada do bebê, há uma mudança nos papéis e na identidade do casal. A partir do nascimento de um filho, o casal que era apenas marido e esposa agora passam também a serem pai e mão. Eles também precisam aprender a cuidar do filhote e se adaptarem com a nova fase que a família irá passar.
Junto a isso tudo, vem o dever de lidar com questões econômicas, educação do filho e a divisão das novas tarefas domésticas (que podem gerar conflitos).
Além disso, em muitos casos, as mudanças no corpo da mulher somada à baixa autoestima gera, consequentemente, o impacto na vida sexual do casal.
Quando isso acontece, a atividade física pode ajudar muito. Praticar exercícios contribui para melhorar o humor e ficar em boa forma física.
Conquistar uma boa forma física pode não ser a solução de todos os problemas pós-gestação.
Mas, ter boa forma física contribui para aumento da autoestima da mulher e, consequentemente, diminui algum impacto negativo que a gestação possa ter gerado ao relacionamento.
Conclusão: Emagrecer após o parto é possível
Neste post, relatei os benefícios de realizar uma atividade física após a gestação.
Como foi dito, os benefícios do exercício no pós-parto incluem melhoria da condição cardiovascular, facilidade no emagrecimento, bem-estar psicológico, aumento da alto estima, redução da ansiedade e da depressão e aumento da energia do corpo.
Praticar atividades físicas depois da gravidez é importante e desejado, mas isso não pode ficar à frente da amamentação e dos cuidados com o bebê.
Espero que tenha gostado das dicas! Me conte o que achou! 🙂
Bj.
Ticinha Medeiros
Obrigada pelas dicas, vou passar a me atentar mais a isso me ajudaram muito. Parabéns pelo artigo, adorei!
Parabéns, muito boa sua explicação.