6 Dicas Preciosas de Como Emagrecer Depois da Gravidez de Forma Saudável

Como emagrecer depois da gravidez?

A gestação é um dos momentos mais importantes da vida da maioria das mulheres.

Durante esse período, é comum acumular quilos extras, mas há mulheres que engordam mais do que o recomendado.

Segundo um estudo, publicado na revista especializada Diabetes Care, as mães que não conseguem perder o excesso de peso dentro de um ano depois do nascimento do bebê, podem correr sérios riscos de saúde.

Diabetes, pressão alta e doenças cardíacas estão entre as doenças de risco.

O estudo sugere que o período crítico para as mulheres perderem pelo menos uma parte do peso extra ganho durante a gestação se estende de 3 a 12 meses depois do parto.

Como emagrecer após o parto costuma ser um pesadelo para as mulheres que acabaram de ter seu bebê e pretendem voltar à antiga forma o quanto antes.

Pensando nisso, resolvi escrever um post com dicas preciosas para ajudar você alcançar o seu objetivo de emagrecer após a gravidez – para ficar ainda mais linda e saudável.

Transformações do corpo da mulher na gravidez

Durante os 9 meses de gestação, o corpo da mulher sofre inúmeras transformações. Todas elas são adaptações do seu organismo para a formação do bebê e preparação para a hora do parto. Listei algumas delas abaixo, veja:

1. Aumento do fluxo sanguíneo em até 50%, passando de 4,5 para 6,7 litros.
2. Manchas no rosto e no corpo, devido à ação do hormônio melanotrófico, que age nas células da pigmentação e acelera a síntese de melanina.
3. Pode ocorrer o aparecimento de varizes, pois o estrógeno e progesterona relaxam as paredes das veias e aumentam o risco de dilatação.
   
4. Com a bexiga mais apertada, a mulher tende a ir mais vezes ao banheiro.
5. Mudança do eixo da coluna, para sustentação do peso da barriga. Se a musculatura das costas estiver fraca, pode gerar dores na coluna.
6. Alteração do sistema digestivo, como prisão de ventre, também são muito comuns na gravidez.
   
7. Aparecimento de estrias na barriga, coxa, costas, seios e bumbum. Isso ocorre quando o volume de gordura sob a pele aumenta nesta regiões e as fibras da derme distendem e se rompem.
8. Na gravidez, os seios podem aumentar até 3 vezes o tamanho original. Isso ocorre porque as glândulas mamárias se proliferam, há maior acúmulo de gordura e a prolactina prepara tudo para a produção de leite, que começa depois do parto.
9. Aparecimento de inchaço (retenção de líquido). Isso ocorre porque a progesterona facilita a retenção de água, além do peso da barriga comprimir a veia cava e o sistema circulatório e linfático da região da virilha (inguinal), favorecendo inchaço nas pernas.

Este é o milagre da vida, meninas. As gravidinhas são lindas, mesmo com aquele barrigão.

Mas e depois? Como voltar ao corpo que você tinha antes?

Ou melhor, como ficar até mais gata?

Como emagrecer rápido após a gravidez?

Vou passar para vocês 6 dicas para potencializar o emagrecimento pós gestação:

Como emagrecer depois da gravidez #1: Amamentar emagrece!

Para o corpo produzir leite ele gasta em torno de 500 calorias por dia! Mas, o melhor de tudo é que, quando o bebê faz a sucção do leite materno, ele acaba estimulando também a produção do hormônio ocitocina (ou oxitocina).

Esse hormônio é responsável pela volta do útero ao tamanho normal e pelo emagrecimento da mulher no pós parto.

Como emagrecer depois da gravidez #2: Beba água

Já existem estudos que dizem que “beber água emagrece”.

Além disso, na fase da amamentação, esta preocupação em hidratar-se é fundamental para a produção do leite materno.

Como emagrecer depois da gravidez #3: Coma alimentos nutritivos e saudáveis

Quando se está amamentando, seu corpo precisa de nutrientes e vitaminas. Então, tome cuidado com dietas pós parto muito radicais.

Coma comida de verdade! Mas corte ou diminua o consumo de alimentos gordurosos, frituras, refrigerantes, doces e molhos prontos cheios de conservantes. Se for preciso, adquira uma bolsa térmica fitness para marmita e leve para o trabalho.

Na dúvida, procure uma nutricionista.

Como emagrecer depois da gravidez #4: Durma bem

Sabemos que uma mãe com um recém-nascido dorme pouco e picado. Aproveite as oportunidades para descansar.

Se você dorme pouco, seu corpo libera mais cortisol e outros hormônios associados ao estresse, que não só dificultam o emagrecimento, como promovem o ganho de peso.

Como emagrecer depois da gravidez #5: Use cinta pós-parto

Usar cinta pós parto não é obrigatório, mas pode ajudar. É aconselhado usar uma cinta não somente no pós-parto, mas também após diversos procedimentos estéticos.

A pressão que a cinta faz ajuda a modelar o corpo a longo prazo. Mas consulte seu obstetra antes de usar.

Como emagrecer depois da gravidez #6: Faça exercício

Para emagrecer, esta dica é obrigatória!

Como fazer isso se não tenho tempo?

Uma forma eficaz – além das dicas acima citadas– são os exercícios de alta intensidade em curto período de tempo. Para quem não tem tempo e não pode sair de casa, esse é o exercício mais indicado atualmente para queimar de gordura.

Vantagens de fazer exercícios para emagrecer em casa

O que eu gosto na ideia de fazer a atividade física em casa após a gestação é pelas seguintes vantagens:

• Você não precisa deixar seu bebê com ninguém;
• Você não precisa se arrumar para ir à academia;
• Você não precisa de muito tempo, apenas poucos minutos por dia de exercícios;
• Você não gasta tempo com deslocamento;
• Pode ser feito em qualquer horário: de manhã, de tarde ou de noite;
• Não tem preocupação com a falta de segurança nas ruas para ir até a academia.
• Você pode treinar durante uma sonequinha da criança ou quando ela estiver na escolinha.

Fazer exercício é super importante. Vai ajudá-la não somente a perder a barriga depois do parto, mas também a melhorar o humor, autoestima, a saúde cardiovascular e a força muscular. E ainda alivia o estresse, além de ajudar a reduzir a depressão pós-parto.

Impactos da gravidez no seu relacionamento

Você já deve ter ouvido falar que a gravidez pode alterar a relação entre o marido e a esposa.

Com a chegada do bebê, há uma mudança nos papéis e na identidade do casal. A partir do nascimento de um filho, o casal que era apenas marido e esposa agora passam também a serem pai e mão. Eles também precisam aprender a cuidar do filhote e se adaptarem com a nova fase que a família irá passar.

Junto a isso tudo, vem o dever de lidar com questões econômicas, educação do filho e a divisão das novas tarefas domésticas (que podem gerar conflitos).

Além disso, em muitos casos, as mudanças no corpo da mulher somada à baixa autoestima gera, consequentemente, o impacto na vida sexual do casal.

Quando isso acontece, a atividade física pode ajudar muito. Praticar exercícios contribui para melhorar o humor e ficar em boa forma física.

Conquistar uma boa forma física pode não ser a solução de todos os problemas pós-gestação.

Mas, ter boa forma física contribui para aumento da autoestima da mulher e, consequentemente, diminui algum impacto negativo que a gestação possa ter gerado ao relacionamento.

Conclusão: Emagrecer após o parto é possível

Neste post, relatei os benefícios de realizar uma atividade física após a gestação.

Como foi dito, os benefícios do exercício no pós-parto incluem melhoria da condição cardiovascular, facilidade no emagrecimento, bem-estar psicológico, aumento da alto estima, redução da ansiedade e da depressão e aumento da energia do corpo.

Praticar atividades físicas depois da gravidez é importante e desejado, mas isso não pode ficar à frente da amamentação e dos cuidados com o bebê.

Espero que tenha gostado das dicas! Me conte o que achou! 🙂

Bj.

Ticinha Medeiros